On aika muistella kes\u00e4n suurta tapahtumaa, IRONMAN Tallinn 2024:\u00e4\u00e4, rautaisen kest\u00e4vyyden ja tahdonvoiman urheilujuhlaa, jossa meill\u00e4 oli suuri kunnia olla IRONMAN-viestikapukan kumppanina. <\/p>\n\n\n\n
Yksi suosikeista, Liisi Alamaa, IRONMAN Tallinn 2022 -kilpailun nopein virolainen nainen, naisten kokonaiskilpailun kolmas sija, oli my\u00f6s valmis l\u00e4ht\u00f6\u00f6n Ellyt-logoilla. Valitettavasti h\u00e4n joutui t\u00e4ll\u00e4 kertaa keskeytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kilpailun terveytens\u00e4 vuoksi. <\/p>\n\n\n\n
Liisi on opiskellut terveysjohtamista ja tehnyt urheiluravitsemuksesta diplomity\u00f6ns\u00e4, joten h\u00e4n tiet\u00e4\u00e4, mik\u00e4 on hyv\u00e4ksi keholle. Liisi on jakanut kokemuksensa kanssamme. <\/p>\n\n\n\n
\u201cT\u00e4m\u00e4n vuoden IRONMAN Tallinnan kilpailuni (24. elokuuta 2024) oli melko lyhyt. Itselleni asettamani korkeat odotukset murskautuivat, kun sairastuin virustautiin kilpailuviikon alussa. Kilpailup\u00e4iv\u00e4n\u00e4 p\u00e4\u00e4tin asettaa terveyteni etusijalle ja aloittaa kolmannen t\u00e4yspitk\u00e4n triatlonini nelj\u00e4 viikkoa my\u00f6hemmin, 21. syyskuuta Emilia-Romagnassa, Italiassa.\u201d. <\/p>\n\n\n\n
Pysy\u00e4kseni terveen\u00e4 uskon vahvasti marjojen sy\u00f6miseen, sill\u00e4 ne tarjoavat keholle tarpeeksi antioksidantteja sairauksien torjumiseksi. Sy\u00f6n my\u00f6s mielell\u00e4ni C-vitamiinia sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ruokia, kuten kiivi\u00e4, paprikoita ja appelsiineja. Huomasin my\u00f6s Ellyt-guava-hedelm\u00e4patukan, joka tarjoaa 20% p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 C-vitamiinin tarpeesta. En ollut koskaan aiemmin t\u00f6rm\u00e4nnyt n\u00e4in eksoottiseen hedelm\u00e4\u00e4n, mutta kokemus oli sit\u00e4kin positiivisempi, koska patukka maistui hyv\u00e4lt\u00e4 \u2013 makealta, hieman happamalla maulla. <\/p>\n\n\n\n
Hedelm\u00e4patukat ovat yleens\u00e4 hyvi\u00e4, koska p\u00e4ivin\u00e4, jolloin ruokahalu on v\u00e4h\u00e4ist\u00e4, ja sairausp\u00e4ivin\u00e4, jolloin ei useinkaan tee mieli sy\u00f6d\u00e4, niist\u00e4 saa paljon energiaa tiivistetyss\u00e4 muodossa. Esimerkiksi sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 30 gramman guavapatukan sy\u00f6t itse asiassa 200 g kyps\u00e4\u00e4 guava-hedelm\u00e4\u00e4. Samasta syyst\u00e4 ne sopivat hyvin mukaan vaelluksille, treeneihin, v\u00e4lipalaksi koulussa tai t\u00f6iss\u00e4 jne. Arjessa on aina niit\u00e4 hetki\u00e4, kun on koko ajan kiire ja tuntuu silt\u00e4, ettei ehdi sy\u00f6d\u00e4, tai kaipaa hieman lohtua el\u00e4m\u00e4\u00e4ns\u00e4. <\/p>\n\n\n\n
Mieheni Siim-Erik rakastaa hedelmien sy\u00f6mist\u00e4, mutta niiden kuoriminen ja leikkaaminen vaatii usein niin paljon ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 voimaa, ettei h\u00e4nell\u00e4 itsell\u00e4\u00e4n sit\u00e4 ole. Siksi isommat Ellyt-pakkaukset pehmeill\u00e4 kuivahedelmill\u00e4 sopivat h\u00e4nelle t\u00e4ydellisesti. Esimerkiksi mango on yksi niist\u00e4 hedelmist\u00e4, jotka voivat lojua p\u00f6yd\u00e4ll\u00e4 p\u00e4iv\u00e4kausia, koska vaikka se on herkullinen, sen leikkaaminen on todella ty\u00f6l\u00e4st\u00e4. Samaan aikaan, kun se on kaapissa valmista sy\u00f6t\u00e4v\u00e4ksi, sit\u00e4 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 melko nopeasti v\u00e4lipalana. <\/p>\n\n\n\n
Mutta kuivattujen hedelmien sis\u00e4lt\u00e4mien hiilihydraattien lis\u00e4ksi tarvitsemme p\u00e4iv\u00e4n aikana my\u00f6s proteiinia, jotta lihaksemme voivat palautua ja rakentaa itse\u00e4\u00e4n, jotta kehomme hormonit voivat toimia kunnolla ja ett\u00e4 meill\u00e4 on terve iho, kynnet ja hiukset. Juuri proteiinipitoisuuden vuoksi pid\u00e4n miedosta merisuolalla maustetusta herneenpalasta. Erityisesti treenin j\u00e4lkeen tai jopa viimeisen\u00e4 v\u00e4lipalana illalla, koska proteiini on y\u00f6n aikana moninkertaisesti hy\u00f6dyllisemp\u00e4\u00e4 kehollemme kuin hiilihydraatit tai rasva. Tietenkin lihasproteiinisynteesi mieless\u00e4 pit\u00e4en. Koska herneenpalat ovat miellytt\u00e4v\u00e4n rapeita, ne ovat my\u00f6s hyv\u00e4 vaihtoehto perinteisille sipseille.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Toivomme, ett\u00e4 Liisi on onnistunut parantamaan terveytt\u00e4\u00e4n riitt\u00e4v\u00e4sti p\u00e4\u00e4st\u00e4kseen maaliin tulevassa IRONMAN-kilpailussa halutulla ajalla ja energialla. Toivotamme Liisille viel\u00e4 kerran rautaista kest\u00e4vyytt\u00e4 ja voimaa radalla!<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
On aika muistella kes\u00e4n suurta tapahtumaa, IRONMAN Tallinn 2024:\u00e4\u00e4, rautaisen kest\u00e4vyyden ja tahdonvoiman urheilujuhlaa, jossa meill\u00e4 oli suuri kunnia olla IRONMAN.<\/p>","protected":false},"author":4846,"featured_media":24640,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[104],"tags":[],"class_list":["post-24245","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ellyt-uudised"],"yoast_head":"\n