栄養士がおすすめ：肥満と糖尿病について知っておくべき5つのこと、そしてそれらを避ける方法！

世界保健機関によると、4億2200万人の成人が2型糖尿病と診断されており、毎年160万人が糖尿病による合併症で死亡し、成人の3人に1人が過体重、10人に1人が肥満である。2型糖尿病と肥満は、心臓、血管、目、腎臓、神経に深刻な損傷を与える。2型糖尿病では、体内にインスリンが過剰に存在するが、インスリン抵抗性が発現しており、細胞がインスリンを利用できなくなる。.

これは生活習慣病であり、食生活と運動習慣が乱れていることが原因です。一般的に、間違った食品を間違った量で摂取していることが挙げられます。食生活の習慣を正すことと同じくらい、毎日の運動も重要です。.

肥満や2型糖尿病を避けるために：

• 毎日朝食から始めましょう！朝食を抜いてはいけません！理想的な朝食は、例えば、全粒粉のお粥に新鮮なベリーを添えたものです！また、例えば、全粒粉パンに新鮮なサラダ、キュウリ、チーズを添えたものも良いでしょう！朝食を抜いてはいけません。朝食を抜くと、体に何かがおかしいという最初の信号が送られ、体は何かを犠牲にしてその問題を解決しようとし始めます！生命活動にはエネルギーが必要ですが、それは食べ物から得られるものではありません。.
• 朝食後の必須メニューは昼食と夕食です！これらは主に野菜を中心とした食事にしましょう。野菜は消化を助け、消化器系や代謝などに重要な役割を果たすビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。もちろん、良質な肉や、ジャガイモ、全粒粉パスタ、米なども添えると良いでしょう！
• 食事の合間に軽食をとることを忘れないでください！適切な軽食をとることは、消化器系を健康に保つための完璧な方法です！軽食をとることで、主食での食べ過ぎを防ぐことができます。新鮮な果物や野菜、または一握りのナッツを選びましょう！常に一袋の マイスナック ポテトチップス！美味しくてカリカリとした食感で、ビタミンもたっぷり摂れて消化も促進してくれるおやつです！
•  動こう！運動は今流行り！運動は代謝をコントロールする最良の方法です！どんな運動でもカロリーを消費するだけでなく、簡単なウォーキングでもカルシウムの吸収を助け、健康な骨と歯に不可欠な栄養素を補給します！毎日最低45分は歩きましょう！友達と散歩に出かけたり、運動したりするだけでもOKです！
•  好きな食べ物を我慢する必要はありません！我慢はストレスの原因となり、ストレスは肥満の主な原因の一つです。私たちは皆、日常生活で十分なストレスを抱えています。これ以上ストレスの原因を増やさないようにしましょう！毎日の食事と運動がきちんとできていれば、時々好きなスイーツを我慢する必要はありません！でも、それはご褒美として楽しみましょう！

テキスト：栄養士 カディ＝リース・セップ