영양사가 추천하는 과체중과 당뇨병에 대해 알아야 할 5가지 사항과 예방법!

세계보건기구(WHO)에 따르면, 전 세계 4억 2200만 명의 성인이 제2형 당뇨병 진단을 받았으며, 매년 160만 명이 당뇨병 합병증으로 사망하고, 성인 3명 중 1명은 과체중, 10명 중 1명은 비만입니다. 제2형 당뇨병과 비만은 심장, 혈관, 눈, 신장, 신경에 심각한 손상을 초래합니다. 제2형 당뇨병은 체내 인슐린이 과다하게 생성되지만, 인슐린 저항성이 발생하여 세포가 인슐린을 제대로 활용하지 못하는 질환입니다.

이는 생활습관병으로, 식습관과 운동 습관이 잘못되었을 때 발생합니다! 일반적으로 잘못된 음식을 잘못된 양으로 섭취하는 것이 문제입니다. 올바른 식습관을 지키는 것만큼 중요한 것이 바로 매일의 신체 활동입니다.

비만과 2형 당뇨병을 예방하려면:

• 매일 아침 식사로 하루를 시작하세요! 절대 거르지 마세요! 이상적인 아침 식사는 예를 들어 신선한 베리를 곁들인 통곡물 죽 한 그릇입니다! 또는 통곡물 빵 한 조각에 신선한 샐러드 채소, 오이, 치즈를 곁들여 먹는 것도 좋습니다! 아침 식사를 거르지 마세요. 아침 식사는 몸에 이상이 있다는 첫 번째 신호를 보내고, 몸은 그 신호를 감지하면 무언가를 희생하면서 해결책을 찾기 시작합니다! 생명 활동에는 에너지가 필요하지만, 그 에너지는 음식에서만 얻는 것은 아닙니다.
• 아침 식사 후 꼭 챙겨 먹어야 할 시간은 점심과 저녁입니다! 이 두 끼는 채소 위주로 구성해야 합니다! 채소는 소화를 돕고 소화기관과 신진대사에 중요한 역할을 하는 비타민과 미네랄을 공급해 줍니다. 물론 질 좋은 고기나 감자, 통곡물 파스타, 쌀밥도 곁들이면 좋습니다!
• 식사 사이에 간식을 챙겨 먹는 것을 잊지 마세요! 올바른 간식을 섭취하는 것은 소화기관 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다! 간식은 주식 시간에 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 신선한 과일이나 채소, 또는 견과류 한 줌을 선택하세요! 항상 간식 봉지를 준비해 두세요. 마이스낵 칩스! 맛있고 바삭한 간식으로 비타민도 충분히 섭취할 수 있고 소화에도 도움이 돼요!
•  움직이세요! 움직임이 최고입니다! 움직임은 신진대사를 활발하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다! 모든 신체 활동은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라, 단순한 걷기조차도 건강한 뼈와 치아에 필수적인 칼슘 흡수를 돕습니다! 매일 최소 45분씩 걸으세요! 친구와 함께 산책을 하거나 운동을 해보세요!
•  좋아하는 음식을 억지로 먹지 않으려 하지 마세요! 스트레스를 유발하고, 스트레스는 비만의 주요 원인 중 하나입니다. 우리는 모두 일상생활에서 충분한 스트레스를 받고 있으니, 스스로에게 더 많은 스트레스 요인을 만들지 마세요! 규칙적인 식단과 운동을 병행한다면, 가끔씩 좋아하는 간식을 먹는 것을 굳이 참을 필요는 없습니다! 하지만 간식은 스스로에게 주는 보상으로 생각하세요!

글: 영양사 카디-리스 셉