{"id":8435,"date":"2021-01-25T14:16:18","date_gmt":"2021-01-25T12:16:18","guid":{"rendered":"https:\/\/mysnack.ee\/?p=8435"},"modified":"2026-10-25T23:51:29","modified_gmt":"2026-10-25T21:51:29","slug":"zywienie-w-okresie-ciazy-i-karmienia-piersia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ellyt.eu\/pl\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\/","title":{"rendered":"\u017bywienie w okresie ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-group\">\r\n<div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\r\n<p class=\"has-normal-font-size wp-block-paragraph\"><em><strong>Autor: <\/strong>K\u00e4di-Liis Sepp<br \/>(artyku\u0142 ukaza\u0142 si\u0119 w listopadzie 2020 roku w czasopi\u015bmie \u201cTere Beebi\u201d)<\/em><\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W czasie ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105 wszystko, co spo\u017cywa matka, ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na dziecko. To, co je matka, wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na od\u017cywianie jej dziecka. Ponadto codzienna dieta bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na samopoczucie matki, jej stan zdrowia oraz dobrostan fizyczny i psychiczny. Jednocze\u015bnie sk\u0142adniki od\u017cywcze dostarczane z po\u017cywieniem matki odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w budowie wszystkich tkanek i kom\u00f3rek dziecka. Nie mniej istotne jest to, \u017ce w\u0142a\u015bnie w tym okresie kszta\u0142tujemy nawyki \u017cywieniowe dziecka i ca\u0142ej rodziny na ca\u0142e \u017cycie.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W czasie ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105 wszystko, co spo\u017cywa matka, ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na dziecko. To, co je matka, wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na od\u017cywianie jej dziecka. Ponadto codzienna dieta bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na samopoczucie matki, jej stan zdrowia oraz dobrostan fizyczny i psychiczny. Jednocze\u015bnie sk\u0142adniki od\u017cywcze dostarczane z po\u017cywieniem matki odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w budowie wszystkich tkanek i kom\u00f3rek dziecka. Nie mniej istotne jest to, \u017ce w\u0142a\u015bnie w tym okresie kszta\u0142tujemy nawyki \u017cywieniowe dziecka i ca\u0142ej rodziny na ca\u0142e \u017cycie.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W rzeczywisto\u015bci od\u017cywianie w okresie ci\u0105\u017cy i porodu nie r\u00f3\u017cni si\u0119 zasadniczo od zwyk\u0142ej zdrowej diety. W tym czasie wzrasta jednak zapotrzebowanie na energi\u0119 dostarczan\u0105 z po\u017cywieniem, a tak\u017ce na witaminy i sk\u0142adniki mineralne. Je\u015bli przeci\u0119tne dzienne zapotrzebowanie energetyczne kobiety wynosi oko\u0142o 2000 kcal, to w drugim trymestrze ci\u0105\u017cy zwi\u0119ksza si\u0119 ono o 340 kcal, a w trzecim o 425 kcal \u2013 w\u0142a\u015bnie wtedy dziecko ro\u015bnie najszybciej. Podczas karmienia piersi\u0105 spo\u017cycie energii powinno by\u0107 natomiast wi\u0119ksze o 500-600 kcal.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 energii dostarczanej z po\u017cywieniem, czyli 50-65%, powinna pochodzi\u0107 z w\u0119glowodan\u00f3w.<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jakie s\u0105 wi\u0119c dobre \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w? Przede wszystkim produkty pe\u0142noziarniste, czyli \u017cywno\u015b\u0107 przygotowana z pe\u0142nego ziarna. Nale\u017c\u0105 do nich: pe\u0142noziarnisty chleb pszenno-\u017cytni i \u017cytni, owsianki i inne kasze pe\u0142noziarniste oraz makaron pe\u0142noziarnisty. Warto r\u00f3wnie\u017c si\u0119ga\u0107 po br\u0105zowy ry\u017c pe\u0142noziarnisty \u2013 nawiasem m\u00f3wi\u0105c, esto\u0144ska marka Veski Mati ma w swojej ofercie bardzo smaczny ry\u017c pe\u0142noziarnisty. Produkty pe\u0142noziarniste zawieraj\u0105 witaminy z grupy B, kt\u00f3re wspieraj\u0105 rozw\u00f3j m\u00f3zgu i uk\u0142adu nerwowego! Poniewa\u017c pe\u0142ne ziarno zachowuje wszystkie swoje cz\u0119\u015bci, pozostaj\u0105 w nim cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Jest bogate w b\u0142onnik wspomagaj\u0105cy trawienie oraz sk\u0142adniki mineralne, takie jak cynk, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w budowaniu odporno\u015bci, a tak\u017ce wap\u0144 i magnez, niezb\u0119dne do budowy uk\u0142adu kostnego.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do grupy w\u0119glowodan\u00f3w nale\u017c\u0105 tak\u017ce wszystkie warzywa, owoce i jagody. Ich spo\u017cywanie w okresie ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105 powinno by\u0107 wr\u0119cz obowi\u0105zkowe, poniewa\u017c dostarczaj\u0105 zar\u00f3wno matce, jak i dziecku wszystkich witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych niezb\u0119dnych do \u017cycia.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ponadto p\u0142\u00f3d potrzebuje<strong> bia\u0142ka<\/strong> do budowy kom\u00f3rek i tkanki \u0142\u0105cznej. Bia\u0142ko powinno dostarcza\u0107 15-20% dziennej energii pochodz\u0105cej z po\u017cywienia w okresie ci\u0105\u017cy. Zapotrzebowanie na bia\u0142ko wzrasta szczeg\u00f3lnie w drugim i trzecim trymestrze ci\u0105\u017cy oraz podczas karmienia piersi\u0105, nawet o 25 g dziennie, poniewa\u017c w tym czasie dziecko ro\u015bnie najszybciej. Podczas gdy standardowe zalecane spo\u017cycie bia\u0142ka wynosi 0,8 g na 1 kg masy cia\u0142a, w drugim i trzecim trymestrze ci\u0105\u017cy oraz w okresie karmienia piersi\u0105 mo\u017ce wynosi\u0107 1-1,3 g na 1 kg masy cia\u0142a.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka s\u0105 jajka, czerwone mi\u0119so, ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy i produkty mleczne. W\u015br\u00f3d produkt\u00f3w mlecznych warto wybiera\u0107 te o prostym sk\u0142adzie oraz produkty fermentowane, takie jak jogurt. Jogurty zawieraj\u0105 korzystne bakterie, kt\u00f3re wspieraj\u0105 mikroflor\u0119 jelitow\u0105. Warto jednak uwa\u017ca\u0107 na jogurty i twarogi, poniewa\u017c wiele produkt\u00f3w dost\u0119pnych w sklepach zawiera bardzo du\u017co cukru. Polecam raczej jogurt naturalny, do kt\u00f3rego mo\u017cna doda\u0107 ulubione owoce jagodowe, domowy d\u017cem, \u0142y\u017ceczk\u0119 miodu lub na przyk\u0142ad cukier kokosowy. Dlaczego nie doda\u0107 r\u00f3wnie\u017c nasion i p\u0142atk\u00f3w owsianych? W ten spos\u00f3b przygotujemy pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek!\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trzecia niezwykle wa\u017cna grupa produkt\u00f3w spo\u017cywczych: t\u0142uszcze.\u00a0<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie eliminuj t\u0142uszcz\u00f3w ze swojej diety. My\u015bl\u0119, \u017ce min\u0119\u0142y ju\u017c czasy, kiedy uwa\u017cano, \u017ce ca\u0142kowita rezygnacja z t\u0142uszczu pozwoli szybko osi\u0105gn\u0105\u0107 idealn\u0105 mas\u0119 cia\u0142a i cieszy\u0107 si\u0119 dobrym zdrowiem.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u0142uszcze powinny dostarcza\u0107 25\u201330% dziennej energii pochodz\u0105cej z po\u017cywienia. Nie nale\u017cy jednak spo\u017cywa\u0107 zbyt du\u017co t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 g\u0142\u00f3wnie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego. Idealnie nasycone kwasy t\u0142uszczowe powinny stanowi\u0107 nie wi\u0119cej ni\u017c 1\/3 dziennej energii dostarczanej przez t\u0142uszcze. Przyk\u0142adowe produkty to 2 \u0142y\u017ceczki mas\u0142a, 2 plastry boczku czy 2 \u0142y\u017cki kwa\u015bnej \u015bmietany. Aby przestrzega\u0107 tego zalecenia, warto ograniczy\u0107 spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych, zast\u0119puj\u0105c je nasionami, orzechami, awokado, oliwkami oraz wysokiej jako\u015bci olejami t\u0142oczonymi na zimno.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pozosta\u0142\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 spo\u017cywanych t\u0142uszcz\u00f3w powinny stanowi\u0107 t\u0142uszcze nienasycone, kt\u00f3re dziel\u0105 si\u0119 na jednonienasycone i wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe. \u0179r\u00f3d\u0142ami t\u0142uszcz\u00f3w jednonienasyconych s\u0105 na przyk\u0142ad oliwa z oliwek, awokado, migda\u0142y i orzeszki ziemne. Do t\u0142uszcz\u00f3w wielonienasyconych nale\u017c\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-6 i omega-3, kt\u00f3rych proporcja powinna wynosi\u0107 1:2. S\u0105 to niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3rych organizm nie potrafi sam wytwarza\u0107, dlatego musz\u0105 by\u0107 dostarczane z po\u017cywieniem. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami kwas\u00f3w omega-3 s\u0105 na przyk\u0142ad t\u0142uste ryby i siemi\u0119 lniane. Badania wykaza\u0142y, \u017ce dzieci matek, kt\u00f3re podczas ci\u0105\u017cy spo\u017cywa\u0142y niezb\u0119dne kwasy t\u0142uszczowe, osi\u0105gaj\u0105 wy\u017csze wyniki w testach IQ.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zar\u00f3wno w okresie ci\u0105\u017cy, jak i karmienia piersi\u0105 zapotrzebowanie kobiety na witaminy i minera\u0142y wzrasta, dlatego jad\u0142ospis musi by\u0107 urozmaicony.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witaminy i sk\u0142adniki mineralne najlepiej pozyskiwa\u0107 z naturalnej, nieprzetworzonej \u017cywno\u015bci. W codziennej diecie powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 du\u017co owoc\u00f3w, warzyw i owoc\u00f3w jagodowych, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 organizmowi matki i p\u0142odu wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Dodatkowo wspomagaj\u0105 one metabolizm.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na kt\u00f3re witaminy nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 w czasie ci\u0105\u017cy?\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Kwas foliowy<\/strong> odgrywa niezwykle wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w rozwoju m\u00f3zgu i uk\u0142adu nerwowego. Pomaga zapobiega\u0107 poronieniom i przedwczesnym porodom. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105: zielone warzywa li\u015bciaste, broku\u0142, kapusta g\u0142owiasta, ro\u015bliny str\u0105czkowe i w\u0105tr\u00f3bka.<\/li>\r\n<li><strong>Witamina B6<\/strong> jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego rozwoju m\u00f3zgu i uk\u0142adu nerwowego p\u0142odu. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105: ryby, mi\u0119so drobiowe, banany, suszone \u015bliwki i produkty pe\u0142noziarniste.<\/li>\r\n<li><strong>Witamina D<\/strong> jest niezb\u0119dna do wch\u0142aniania wapnia i witaminy C. Witamina D wp\u0142ywa na rozw\u00f3j ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w p\u0142odu. Organizm wytwarza witamin\u0119 D pod wp\u0142ywem promieni s\u0142onecznych, a niewielkie ilo\u015bci pozyskuje r\u00f3wnie\u017c z po\u017cywienia, na przyk\u0142ad z t\u0142ustych ryb.<\/li>\r\n<li><strong>Witamina C<\/strong> wspiera uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Dobre \u017ar\u00f3d\u0142a to wszystkie jagody, owoce i warzywa. Szczeg\u00f3lnie czarne porzeczki, poziomki, rokitnik, a tak\u017ce pomidor oraz wszystkie zielone sa\u0142aty i warzywa.\u00a0<\/li>\r\n<li><strong>witaminy A<\/strong> niedob\u00f3r we wczesnym okresie ci\u0105\u017cy mo\u017ce powodowa\u0107 wady rozwojowe p\u0142odu. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105: pomidory, pomara\u0144cze, marchew i produkty mleczne.\u00a0<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u015br\u00f3d sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 warto zwr\u00f3ci\u0107 na \u017celazo. Ustalono, \u017ce u 12% kobiet istnieje ryzyko wyst\u0105pienia niedokrwisto\u015bci w czasie ci\u0105\u017cy. \u017belazo pomaga w transporcie tlenu do tkanek matki i p\u0142odu. Najwi\u0119kszy niedob\u00f3r \u017celaza mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 pod koniec ci\u0105\u017cy, a najwi\u0119kszy transfer \u017celaza do p\u0142odu nast\u0119puje w 30. tygodniu ci\u0105\u017cy.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami \u017celaza s\u0105: buraki, jajka, czerwone mi\u0119so, soczewica, szpinak, fasola, natka pietruszki, poziomki, pomidory i cukinia. Witamina C wspomaga wch\u0142anianie \u017celaza. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na suplementacj\u0119 \u017celaza, dzienna dawka nie powinna przekracza\u0107 30 mg, poniewa\u017c przy braku niedoboru \u017celaza istnieje ryzyko zatrucia. W przypadku przyjmowania preparat\u00f3w \u017celaza nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce kawa, herbata, otr\u0119by i mleko mog\u0105 ogranicza\u0107 jego wch\u0142anianie.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u015br\u00f3d sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych warto r\u00f3wnie\u017c wyr\u00f3\u017cni\u0107 wap\u0144, kt\u00f3rego g\u0142\u00f3wn\u0105 funkcj\u0105, wraz z fosforem, jest budowa tkanki kostnej. Wap\u0144 odgrywa tak\u017ce wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w krzepni\u0119ciu krwi i pracy serca. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami wapnia s\u0105 rodzynki, ryby, szpinak, fasola, soja, figi, \u015bliwki, daktyle i ry\u017c. W metabolizmie wapnia istotn\u0105 rol\u0119 odgrywa r\u00f3wnie\u017c magnez. Jest on niezb\u0119dny do wytwarzania energii w kom\u00f3rkach i reguluje prac\u0119 mi\u0119\u015bnia sercowego. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami magnezu s\u0105 orzechy, produkty pe\u0142noziarniste i warzywa li\u015bciaste. Nadmierna ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie mo\u017ce utrudnia\u0107 wch\u0142anianie wapnia.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 przyjmowa\u0107 suplementy diety jako dodatkowe \u017ar\u00f3d\u0142o witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, wybieraj preparaty przeznaczone specjalnie dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, farmaceut\u0105 lub specjalist\u0105 ds. \u017cywienia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nudno\u015bci i wymioty wyst\u0119puj\u0105 u wielu kobiet. Ich dok\u0142adna przyczyna nie jest znana, ale przypuszcza si\u0119, \u017ce mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane z obni\u017conym napi\u0119ciem mi\u0119\u015bni \u017co\u0142\u0105dka i wolniejszym opr\u00f3\u017cnianiem \u017co\u0142\u0105dka. Wybieraj produkty, kt\u00f3re dobrze tolerujesz. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 kobiet dobrze toleruje jajka na twardo, jogurt i pieczywo chrupkie. W \u0142agodzeniu nudno\u015bci mo\u017ce pom\u00f3c imbir, zar\u00f3wno w kapsu\u0142kach, jak i w postaci herbaty. Ulg\u0119 mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c przynie\u015b\u0107 preparaty multiwitaminowe zawieraj\u0105ce cynk i witaminy z grupy B. Jednak r\u00f3wnie\u017c w tym przypadku warto wcze\u015bniej skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zbilansowana codzienna dieta powinna obejmowa\u0107 trzy g\u0142\u00f3wne posi\u0142ki oraz dwie lub trzy przek\u0105ski mi\u0119dzy nimi. W drugiej po\u0142owie ci\u0105\u017cy, gdy pojawia si\u0119 uczucie, \u017ce w brzuchu nie ma ju\u017c miejsca na wi\u0119kszy posi\u0142ek, warto je\u015b\u0107 cz\u0119\u015bciej, ale mniejsze porcje. Dzi\u0119ki temu regularnie dostarczamy organizmowi sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, wspieramy prawid\u0142owe trawienie i zachowujemy dobre samopoczucie!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Autor: K\u00e4di-Liis Sepp(artikkel ilmus 2020.a novembrikuus ajakirjas &#8220;Tere Beebi&#8221;) Raseduse ja imetamise ajal, k\u00f5ik mida ema tarbib m\u00f5jutab otseselt last.<\/p>","protected":false},"author":319,"featured_media":8438,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[104,106],"tags":[263,265,264,262,259,261,260],"class_list":["post-8435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ellyt-uudised","category-toitumisnoustamine","tag-b6-vitamiin","tag-c-vitamiin","tag-d-vitamiin","tag-foolhape","tag-rasedusaegne-toitumine","tag-rasvad","tag-valgud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rasedus- ja imetamisaegne toitumine - Ellyt<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Raseduse- ja imetamisaegne toitumine. K\u00f5ik mida ema tarbib m\u00f5jutab otseselt last. See mida ema s\u00f6\u00f6b, seda s\u00f6\u00f6b ka tema laps.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ellyt.eu\/pl\/zywienie-w-okresie-ciazy-i-karmienia-piersia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rasedus- ja imetamisaegne toitumine - Ellyt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Raseduse ja imetamise ajal, k\u00f5ik mida ema tarbib m\u00f5jutab otseselt last.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/ellyt.eu\/pl\/zywienie-w-okresie-ciazy-i-karmienia-piersia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ellyt\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ellyt.eu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-25T12:16:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-25T21:51:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/ellyt.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AdobeStock_246692569-scaled.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1709\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"K\u00e4di-Liis Sepp\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"K\u00e4di-Liis Sepp\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"K\u00e4di-Liis Sepp\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6f5ffc0d7bdd20dcfae6055c83a549c1\"},\"headline\":\"Rasedus- ja imetamisaegne toitumine\",\"datePublished\":\"2021-01-25T12:16:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-25T21:51:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\\\/\"},\"wordCount\":1321,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/AdobeStock_246692569-scaled.jpeg\",\"keywords\":[\"B6 vitamiin\",\"C vitamiin\",\"D vitamiin\",\"foolhape\",\"rasedusaegne toitumine\",\"rasvad\",\"valgud\"],\"articleSection\":[\"Ellyt\",\"Toitumisn\u00f5ustamine\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\\\/\",\"name\":\"Rasedus- ja imetamisaegne toitumine - Ellyt\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/AdobeStock_246692569-scaled.jpeg\",\"datePublished\":\"2021-01-25T12:16:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-25T21:51:29+00:00\",\"description\":\"Raseduse- ja imetamisaegne toitumine. K\u00f5ik mida ema tarbib m\u00f5jutab otseselt last. See mida ema s\u00f6\u00f6b, seda s\u00f6\u00f6b ka tema laps.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/AdobeStock_246692569-scaled.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/AdobeStock_246692569-scaled.jpeg\",\"width\":2560,\"height\":1709,\"caption\":\"Smiling young pregnant woman preparing healthy food at home\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Esileht\",\"item\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rasedus- ja imetamisaegne toitumine\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/\",\"name\":\"Ellyt\",\"description\":\"Ellyt E-Pood\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/#organization\",\"name\":\"Ellyt\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/Ellyt_rgb_green.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/Ellyt_rgb_green.png\",\"width\":400,\"height\":148,\"caption\":\"Ellyt\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/ellyt.eu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/ellyt.ee\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/ellyt.eu\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6f5ffc0d7bdd20dcfae6055c83a549c1\",\"name\":\"K\u00e4di-Liis Sepp\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u017bywienie w okresie ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105 - Ellyt","description":"\u017bywienie w okresie ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105. Wszystko, co spo\u017cywa matka, ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na dziecko. To, co je matka, wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na od\u017cywianie jej dziecka.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/ellyt.eu\/pl\/zywienie-w-okresie-ciazy-i-karmienia-piersia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rasedus- ja imetamisaegne toitumine - Ellyt","og_description":"Raseduse ja imetamise ajal, k\u00f5ik mida ema tarbib m\u00f5jutab otseselt last.","og_url":"https:\/\/ellyt.eu\/pl\/zywienie-w-okresie-ciazy-i-karmienia-piersia\/","og_site_name":"Ellyt","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ellyt.eu\/","article_published_time":"2021-01-25T12:16:18+00:00","article_modified_time":"2026-10-25T21:51:29+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1709,"url":"https:\/\/ellyt.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AdobeStock_246692569-scaled.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"K\u00e4di-Liis Sepp","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"K\u00e4di-Liis Sepp","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/ellyt.eu\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ellyt.eu\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\/"},"author":{"name":"K\u00e4di-Liis Sepp","@id":"https:\/\/ellyt.eu\/#\/schema\/person\/6f5ffc0d7bdd20dcfae6055c83a549c1"},"headline":"Rasedus- ja imetamisaegne toitumine","datePublished":"2021-01-25T12:16:18+00:00","dateModified":"2026-10-25T21:51:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/ellyt.eu\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\/"},"wordCount":1321,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/ellyt.eu\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/ellyt.eu\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ellyt.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AdobeStock_246692569-scaled.jpeg","keywords":["B6 vitamiin","C vitamiin","D vitamiin","foolhape","rasedusaegne toitumine","rasvad","valgud"],"articleSection":["Ellyt","Toitumisn\u00f5ustamine"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/ellyt.eu\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/ellyt.eu\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\/","url":"https:\/\/ellyt.eu\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\/","name":"\u017bywienie w okresie ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105 - Ellyt","isPartOf":{"@id":"https:\/\/ellyt.eu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/ellyt.eu\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/ellyt.eu\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/ellyt.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AdobeStock_246692569-scaled.jpeg","datePublished":"2021-01-25T12:16:18+00:00","dateModified":"2026-10-25T21:51:29+00:00","description":"\u017bywienie w okresie ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105. Wszystko, co spo\u017cywa matka, ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na dziecko. To, co je matka, wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na od\u017cywianie jej dziecka.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/ellyt.eu\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/ellyt.eu\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/ellyt.eu\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\/#primaryimage","url":"https:\/\/ellyt.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AdobeStock_246692569-scaled.jpeg","contentUrl":"https:\/\/ellyt.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AdobeStock_246692569-scaled.jpeg","width":2560,"height":1709,"caption":"Smiling young pregnant woman preparing healthy food at home"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/ellyt.eu\/rasedus-ja-imetamisaegne-toitumine\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Esileht","item":"https:\/\/ellyt.eu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rasedus- ja imetamisaegne toitumine"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/ellyt.eu\/#website","url":"https:\/\/ellyt.eu\/","name":"Ellyt","description":"Sklep internetowy Ellyt","publisher":{"@id":"https:\/\/ellyt.eu\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/ellyt.eu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/ellyt.eu\/#organization","name":"Ellyt","url":"https:\/\/ellyt.eu\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/ellyt.eu\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/ellyt.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Ellyt_rgb_green.png","contentUrl":"https:\/\/ellyt.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Ellyt_rgb_green.png","width":400,"height":148,"caption":"Ellyt"},"image":{"@id":"https:\/\/ellyt.eu\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ellyt.eu\/","https:\/\/www.instagram.com\/ellyt.ee\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/ellyt.eu\/#\/schema\/person\/6f5ffc0d7bdd20dcfae6055c83a549c1","name":"K\u00e4di-Liis Sepp"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ellyt.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ellyt.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ellyt.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ellyt.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/319"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ellyt.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8435"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ellyt.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8435\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30374,"href":"https:\/\/ellyt.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8435\/revisions\/30374"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ellyt.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ellyt.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ellyt.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ellyt.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}