Doradca żywieniowy radzi: 5 rzeczy, które warto wiedzieć o nadwadze i cukrzycy oraz o tym, jak im zapobiegać!

Według Światowej Organizacji Zdrowia u 422 milionów dorosłych zdiagnozowano cukrzycę typu 2, co roku 1,6 miliona osób umiera w wyniku powikłań wywołanych cukrzycą, co trzeci dorosły ma nadwagę, a co dziesiąty jest otyły. Cukrzyca typu 2 i otyłość bardzo poważnie uszkadzają serce, naczynia krwionośne, oczy, nerki i nerwy. W przypadku cukrzycy typu 2 w organizmie znajduje się zbyt dużo insuliny, ale doszło do oporności na insulinę, co oznacza, że komórki nie są w stanie jej wykorzystać.

Jest to choroba wynikająca ze stylu życia, w której nawyki żywieniowe i ruchowe są zaburzone! Z reguły spożywa się niewłaściwe pokarmy i w niewłaściwych ilościach. Równie ważne jak przestrzeganie nawyków żywieniowych jest codzienna aktywność fizyczna.

Aby nie utyć i uniknąć cukrzycy typu 2:

• Zaczynaj każdy dzień od śniadania! Nie pomijaj go! Idealnym śniadaniem może być na przykład odpowiednia porcja pełnoziarnistej owsianki ze świeżymi owocami jagodowymi. Równie dobrym wyborem jest kromka pełnoziarnistego chleba z sałatą, ogórkiem i serem. Nie pomijaj śniadania – jego brak jest dla organizmu pierwszym sygnałem, że coś jest nie tak, i zmusza go do szukania energii potrzebnej do codziennego funkcjonowania z innych źródeł, ponieważ nie otrzymał jej z pożywieniem.
• Po śniadaniu obowiązkowymi posiłkami w ciągu dnia są obiad i kolacja! Powinny składać się w dużej mierze z warzyw! Wspierają one prawidłowe trawienie i dostarczają witamin oraz minerałów, które odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu układu pokarmowego i metabolizmie. Oczywiście można do nich dodać dobrej jakości mięso, ziemniaki, pełnoziarnisty makaron lub ryż!
• Nie zapominaj o przekąskach między posiłkami! Odpowiednio dobrane przekąski to doskonały sposób na utrzymanie układu trawiennego w dobrej kondycji! Jedzenie przekąsek pomaga uniknąć przejadania się podczas głównych posiłków. Wybierz świeży owoc, warzywo lub garść orzechów!
•  Ruszaj się! Ruch jest w modzie! Ruch to najlepszy sposób na utrzymanie metabolizmu w dobrej kondycji! Oprócz tego, że każda aktywność fizyczna spala kalorie, ruch, w tym także zupełnie zwykły spacer, pomaga w przyswajaniu wapnia, który jest niezbędny dla zdrowia kości i zębów! Spaceruj codziennie przez co najmniej 45 minut! Po prostu idź na spacer z przyjacielem lub na trening!
•  Nie odmawiaj sobie ulubionych potraw! Takie ograniczenia wywołują stres, a stres jest jedną z głównych przyczyn otyłości. Każdy z nas ma wystarczająco dużo stresu w codziennym życiu, więc nie dokładaj sobie kolejnych powodów do zmartwień! Jeśli na co dzień zdrowo się odżywiasz i jesteś aktywny fizycznie, nie musisz całkowicie rezygnować z ulubionych słodyczy od czasu do czasu. Traktuj je jednak raczej jako nagrodę!

Tekst: doradca żywieniowy Kädi-Liis Sepp